脚背崴伤且肿了可通过如下方式缓解：
一、制动休息：患者受伤后需立刻制动，杜绝任何活动，这样能减少局部出血与肿胀，防止患处不适加剧。同时可将患肢抬高，以促进静脉回流。
二、物理治疗：
1.在受伤后的48小时内可对局部进行冷敷或冰敷，借此促使血管收缩，减少出血并缓解肿胀。
2.受伤48小时后可对局部进行热敷，以加快局部血液循环。
三、药物治疗：患者可遵医嘱使用如红花油、云南白药气雾剂、三七片等药物，这些药物具备活血化瘀、消肿止痛的作用，能有效缓解局部的疼痛、肿胀等不适症状。
此外，还可通过局部加压包扎来缓解不适。要是症状持续未缓解，应及时就医检查，在医生指导下选择合适的方法治疗。患者要注意减少对患处的刺激，避免过早下床或运动，务必多休息，防止过度劳累。
总之，脚背崴伤肿了要采取多种措施来处理和缓解，同时要密切关注症状变化，必要时寻求专业帮助。