脚背崴伤且肿了可通过如下方式缓解：
一、制动休息：患者受伤后需立刻制动，严禁再进行任何活动，如此可减少局部出血与肿胀，避免患处不适加剧。同时可将患肢抬高，利于促进静脉回流。
二、物理治疗：
1.受伤48小时内可对局部进行冷敷或冰敷，这能促进血管收缩，减少出血并缓解肿胀。
2.受伤48小时后可进行热敷，以推动局部血液循环。
三、药物治疗：患者可按医嘱使用红花油、云南白药气雾剂、三七片等药物，这些药物具备活血化瘀、消肿止痛的作用，能较好地减轻局部的疼痛、肿胀等不适。
此外，还可通过局部加压包扎来缓解不适。若症状持续未缓解，应及时就医检查，在医生指导下选择适宜的治疗方式。患者需注意减少对患处的刺激，避免过早下床或运动，注重多休息，防止过度劳累。
总之，脚背崴伤肿胀后要及时采取多种措施进行处理和缓解，同时密切关注症状变化，必要时寻求专业医疗帮助。