盆底肌部分人群可以自己恢复，比如产后短时间内的轻度盆底肌松弛。一般来说，顺产的产妇在产后6~8周内，部分盆底肌功能有自行恢复的可能，但恢复程度因人而异。
产后盆底肌的自我恢复
产后早期活动： 顺产产妇在产后24小时就可以开始做一些简单的盆底肌收缩动作，像凯格尔运动，每次收缩保持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天进行3组左右。不过要注意，动作要正确，避免错误用力。日常姿势调整： 日常生活中要避免长期便秘、久站、久坐等增加腹压的行为，这些行为可能会加重盆底肌负担。同时，要保持正确的坐姿和站姿，减轻盆底肌压力。
非产后人群的盆底肌自我恢复情况
轻度损伤者： 因慢性咳嗽、肥胖等导致的轻度盆底肌功能下降，通过改变生活方式有可能自我恢复。比如体重超标的人，减轻5%~10%的体重后，盆底肌压力会减小，有助于盆底肌功能改善。坚持锻炼： 可以通过规律进行盆底肌锻炼来促进恢复，除了凯格尔运动，还可以进行慢跑等有氧运动，但要注意运动强度，避免过度运动加重盆底肌损伤。
严重情况需医疗干预
中重度盆底肌问题： 如果盆底肌松弛严重，出现尿失禁、盆腔器官脱垂等明显症状，仅靠自我恢复往往不够。一般来说，当盆底肌功能障碍影响到日常生活，如频繁尿失禁、无法控制排便等情况时，就需要及时就医，可能需要进行盆底肌康复治疗，如电刺激治疗等，这时候自我恢复的可能性较小，必须借助医疗手段。