盆底肌部分情况自己可以恢复，比如产后短时间内的轻度盆底肌松弛。一般来说，产后6周内是盆底肌修复的黄金时期，很多女性通过自身的恢复机制能有一定改善，但也不是所有人都能完全恢复如初。
产后盆底肌的自我恢复
产后早期活动：产后尽早开始一些简单的盆底肌锻炼，像凯格尔运动，每天坚持做几组，每组10 - 15次，坚持一段时间可能会对盆底肌恢复有帮助。不过要注意运动强度，避免过度劳累。日常姿势调整：平时注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间站立或蹲着，减少对盆底肌的额外压力，这也有助于盆底肌的自我恢复。
非产后人群盆底肌的情况
年龄因素影响：随着年龄增长，尤其是40岁以上的人群，盆底肌会逐渐出现松弛等问题，单纯依靠自身恢复可能效果有限。但也可以通过一些简单运动辅助，比如进行缩肛运动，每天坚持做3 - 4次，每次10 - 15分钟，长期坚持可能会有一定改善。慢性疾病影响：有慢性咳嗽等疾病的人群，长期咳嗽会增加腹压，影响盆底肌状态，这种情况下仅靠自身恢复比较困难，需要同时治疗基础疾病来辅助盆底肌情况的改善。
严重盆底肌问题的情况
明显松弛或脱垂：如果出现明显的盆底肌松弛甚至脏器脱垂等较严重情况，自己恢复几乎不可能。比如感觉有明显的阴道坠胀感，甚至能摸到阴道口有组织脱出等情况，这时候需要及时就医，可能需要进行专业的康复治疗，如盆底肌康复训练仪治疗等，而不能仅靠自身恢复。