盆底肌损伤后能否自己恢复，取决于损伤的严重程度。以下是一些需要考虑的因素：
1.轻度损伤：如果盆底肌只是轻微受损，例如肌肉拉伤或劳损，通过适当的休息、物理治疗和生活方式改变，可能会自行恢复。物理治疗包括盆底肌训练、电刺激、热疗等，可以帮助增强肌肉力量和改善肌肉功能。
2.中度损伤：对于中度的盆底肌损伤，如肌肉撕裂或部分功能丧失，自行恢复的可能性较小，但仍可能在治疗和康复过程中得到改善。除了物理治疗，可能还需要配合药物治疗、康复训练和生活调整。
3.重度损伤：严重的盆底肌损伤，如完全断裂或功能严重丧失，自行恢复的机会较小。这种情况下，可能需要手术修复或其他治疗方法来恢复盆底肌的功能。
需要注意的是，无论损伤程度如何，早期诊断和治疗对于恢复盆底肌功能至关重要。以下是一些建议：
1.及时就医：如果怀疑有盆底肌损伤，应尽快咨询医生或专业的盆底康复专家。他们可以进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
2.坚持治疗：治疗盆底肌损伤需要时间和耐心。按照医生的建议进行物理治疗、康复训练和生活调整，并坚持完成整个治疗过程。
3.生活方式调整：保持健康的生活方式对于盆底肌的恢复也很重要。包括均衡饮食、适量运动、减少腹压增加的活动（如咳嗽、大笑、举重等）、保持良好的姿势等。
4.定期复查：在治疗过程中，定期进行复查，以评估治疗效果和盆底肌的恢复情况。医生可以根据复查结果调整治疗方案。
对于一些特殊人群，如孕妇、产后女性、更年期女性以及有慢性疾病的人群，更需要特别关注盆底肌的健康。这些人群更容易出现盆底肌功能障碍，因此应提前进行预防和治疗。
总之，盆底肌损伤后能否自己恢复因人而异。及时就医、采取适当的治疗措施和生活方式调整是促进恢复的关键。如果对盆底肌健康有任何疑虑或问题，应咨询专业医生的建议。