一般来说，盆底肌损伤后能否自己恢复，与损伤的严重程度有关。
轻度的盆底肌损伤，如盆底肌肌肉疲劳或轻微的拉伤，在适当的休息和康复治疗下，可能会自行恢复。例如，通过凯格尔运动、盆底肌训练等方法，可以增强盆底肌的力量和协调性，促进其恢复。
然而，对于较为严重的盆底肌损伤，如盆底肌撕裂或严重的肌肉松弛，自行恢复的可能性较小。在这种情况下，可能需要更专业的治疗，如物理治疗、手术治疗等，以恢复盆底肌的功能。
此外，一些因素也可能影响盆底肌的恢复，如个体的健康状况、生活习惯、是否及时治疗等。因此，如果怀疑有盆底肌损伤，应及时就医，进行详细的评估和诊断，并根据医生的建议进行相应的治疗和康复。
同时，预防盆底肌损伤也非常重要。以下是一些建议：
1.孕期和产后注意盆底肌的保健，避免过度劳累和提重物。
2.控制体重，避免过度肥胖对盆底肌造成的压力。
3.养成良好的生活习惯，如定时排便、避免长时间久坐等。
4.进行适当的运动，如瑜伽、跑步等，有助于增强盆底肌的力量。
总之，盆底肌损伤后能否自己恢复需要根据具体情况而定。及时就医、采取适当的治疗和康复措施，并注意预防，有助于提高盆底肌恢复的成功率。