小腿肌肉拉伤后，严重拉伤需暂停一到三个月小腿力量运动，普通拉伤若只是发炎酸痛或刺痛，七到十天可恢复，初期冰敷并配合消炎药，休息一周左右逐渐恢复训练量；恢复后可通过选择矫正器、合适跑鞋等措施预防拉伤，运动时也可佩戴压缩装备，还可进行专业按摩、做小腿拉伸动作、加强柔韧性和力量训练，同时注意运动规范以减少拉伤几率。
小腿肌肉拉伤的恢复方法如下：
1.严重拉伤需暂停小腿力量运动
若肌肉局部撕裂或完全撕裂，如跑步等需要小腿力量的运动应暂停一到三个月。
2.普通拉伤的恢复
若小腿只是普通发炎酸痛或刺痛，一般七到十天可恢复。
初期可进行冰敷，选择专业冰袋，配合服用消炎药如布洛芬类药物，帮助内部肌肉消肿。
建议休息一周左右，再逐渐恢复训练量。
3.预防拉伤的措施
恢复后可选择足型矫正器或合适的跑鞋，减少运动时小腿拉伤的几率。
科技含量较高的压缩装备可减少小腿肌肉压力，运动或训练时佩戴，可减少伤痛出现。
可找人进行专业按摩或使用专门按摩器具辅助，缓解防治效果良好。
做小腿拉伸动作，帮助恢复并起到预防效果。
加强柔韧性和力量训练，增强小腿肌肉和跟腱的韧性，减少伤痛发生。
4.注意运动规范
运动跑步过程中拉伤的原因多为步法不协调、动作不正确，注意动作规范可减少拉伤几率。
总之，对于小腿肌肉拉伤，应根据拉伤程度采取相应的恢复措施，并做好预防工作，以减少伤痛的发生。