当脚扭了后，应该先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在受伤后的24小时内，每次冷敷15-20分钟，每天约3-4次。需要注意的是，冷敷时要用毛巾或薄布将冰块或冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。在受伤24小时后，可以用热毛巾、热水袋或热敷盐袋等进行热敷，每次约20-30分钟，每天2-3次。热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
除了冷敷和热敷，还可以采取以下措施来缓解脚扭后的症状：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等，缓解疼痛和肿胀。
4.物理治疗：如按摩、针灸、超声波等，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，有助于恢复功能。
需要注意的是，如果脚扭后症状严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在恢复期间，要注意保护受伤的脚，避免再次受伤，同时要遵循医生的建议进行治疗和康复训练。