脚扭了通常是由于外力作用导致踝关节扭伤，可能会引起局部肿胀、疼痛和活动受限。对于脚扭了的治疗，冷敷和热敷都有一定的作用，但适用的时间和情况不同。
一般来说，脚扭后的72小时内，应以冷敷为主，72小时后则可以热敷。以下是冷敷和热敷的具体作用和使用方法：
1.冷敷
作用：冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
使用方法：将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤皮肤。
2.热敷
作用：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
使用方法：将热毛巾或热水袋敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天1-2次。注意热敷的温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
此外，在冷敷或热敷的同时，还可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
需要注意的是，如果脚扭后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或畸形，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在恢复期间，应注意保护受伤的脚，避免再次受伤，同时可以进行适当的康复训练，促进恢复。