脚扭了通常是由于外力作用导致踝关节扭伤，会引起局部肿胀、疼痛和活动受限。对于脚扭了的处理方法，冷敷和热敷都有一定的作用，但适用的时间不同。
一般来说，脚扭后的72小时内，应以冷敷为主。这是因为冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。具体做法是：将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。需要注意的是，冷敷时不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。
72小时后，出血和肿胀的情况会逐渐减轻，此时可以改为热敷。热敷可以促进血液循环，加速恢复。具体做法是：将热毛巾或热水袋敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷时要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
此外，在冷敷或热敷的同时，还可以配合使用一些药物，如活血化瘀的药膏或喷剂，以加速恢复。同时，要注意休息，避免受伤的脚过度活动，以免加重伤势。
需要注意的是，如果脚扭后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限严重，或出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，由于身体状况较差，恢复较慢，处理方法可能需要根据具体情况进行调整。
总之，脚扭了后冷敷和热敷的时间和方法需要根据具体情况进行选择，同时要注意休息和药物治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。