脚扭了通常是由于外力作用导致踝关节扭伤，在72小时内，冷敷可起到止血、止痛的作用；72小时后，热敷则有利于促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。因此，脚扭伤后，72小时内冷敷，72小时后热敷。
冷敷和热敷都是常见的物理治疗方法，除此之外，还可以通过以下方式缓解症状：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
4.物理治疗：如按摩、针灸、超声波等，可以缓解疼痛，促进恢复。
需要注意的是，如果扭伤严重，出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，可能存在骨折或韧带损伤，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，需要注意保护受伤的脚，避免再次受伤，同时可以进行适当的康复训练，促进恢复。