产妇想要催奶快而多，首先可以通过合理饮食来实现。一般来说，产妇每天可以摄入足够的蛋白质，像鱼类、肉类、蛋类等都是不错的选择，每天大概保证摄入100 - 150克的优质蛋白质。
饮食搭配催奶
谷类食物： 产妇可以多吃一些富含碳水化合物的谷类，比如小米粥。小米粥容易消化，而且含有丰富的B族维生素等营养成分，有助于促进乳汁分泌。每天可以喝1 - 2碗小米粥。豆类及豆制品： 像黄豆、黑豆等，做成豆浆或者豆腐来吃。豆类富含植物蛋白，豆浆建议每天饮用200 - 300毫升，豆腐每餐可以吃100克左右，它们都能为产妇提供充足的营养来帮助催奶。
汤水类催奶
鱼汤： 比如鲫鱼豆腐汤就很适合产妇。鲫鱼富含蛋白质等营养，搭配豆腐一起炖煮。一般每次可以煮1条中等大小的鲫鱼，搭配适量豆腐，煮成的汤每天喝1 - 2碗。煮的时候要注意用小火慢慢炖，让营养充分融入汤中。猪蹄汤： 猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养物质。把猪蹄洗净后和花生、红枣等一起炖煮，每天喝1 - 2碗猪蹄汤，能起到很好的催奶作用。不过要注意，猪蹄汤比较油腻，产妇如果有高血脂等情况要适量饮用。
营养补充催奶
富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、苹果、菠菜等。橙子每天可以吃1 - 2个，苹果每天1 - 2个，菠菜每餐可以吃100克左右。蔬菜水果中的维生素能维持产妇身体的正常代谢，对乳汁分泌有积极作用。坚果类： 适量吃一些坚果，比如核桃。每天可以吃2 - 3个核桃，核桃富含不饱和脂肪酸等营养，对产妇和宝宝都有好处，能辅助催奶。但坚果不宜吃太多，以免引起消化不良。