产妇想要催乳多而快，可以从饮食、生活习惯等方面入手。一般来说，产妇每天保证摄入足够的水分很重要，同时合理的饮食搭配能有效促进乳汁分泌。
饮食方面怎么吃
富含蛋白质的食物： 像瘦肉就是不错的选择，每天可以吃100~150克的瘦肉，瘦肉中的蛋白质是乳汁合成的重要原料。还有鸡蛋也很推荐，每天吃3~4个鸡蛋，鸡蛋富含优质蛋白质，有助于乳汁分泌。多喝汤水： 比如猪蹄汤，猪蹄汤中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，一般建议每天喝1~2碗猪蹄汤。还有鲫鱼豆腐汤也很受欢迎，每周可以喝2~3次鲫鱼豆腐汤，鲫鱼和豆腐搭配，既能补充蛋白质，又能促进乳汁分泌。
生活习惯要注意啥
保持良好心情： 产妇要尽量保持心情愉悦，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。因为情绪不佳可能会影响乳汁分泌，每天保证有至少6~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和乳汁分泌。正确哺乳姿势： 要掌握正确的哺乳姿势，让宝宝充分有效地吸吮乳头，每次哺乳时间可以控制在15~20分钟左右，两边乳房都要让宝宝吸吮到，这样能刺激乳汁更多分泌。一般建议每天按需哺乳，宝宝饿了或者产妇感觉乳房涨了就可以哺乳。
有哪些食物要避免
辛辣刺激性食物： 像辣椒、花椒等辛辣刺激性食物要少吃，这类食物可能会通过乳汁传递给宝宝，引起宝宝肠胃不适。过于油腻的食物： 虽然要喝汤水，但也不能过于油腻，过于油腻的食物可能会导致产妇乳腺管堵塞，反而不利于乳汁分泌，每周油腻食物的摄入次数控制在2次以内。