一般而言，产妇食用以下四类食物，催乳效果显著且快速，通常不建议通过吃药来催乳。
一、汤类
鲫鱼汤、猪蹄花生汤、鸡汤、排骨汤等各种营养丰富的汤品，不但具有促进下奶的作用，还能满足产妇的营养需求。如果在煲汤时加入通草一同煮制，下奶效果会更佳。
1.鲫鱼汤：富含蛋白质等营养成分，有助于乳汁分泌。
2.猪蹄花生汤：营养丰富，对催乳有良好效果。
3.鸡汤：可为产妇提供多种养分，利于催乳。
4.排骨汤：能补充营养，帮助增加乳汁分泌。
二、药膳类
像莴苣子粥（包含莴苣子、甘草、粳米）、花生粥（含有花生米、通草、王不留行、粳米、红糖）等都是很好的催乳药膳，既具营养又能快速催乳，但出于安全考虑，食用前建议先咨询医生。
1.莴苣子粥：以特定食材搭配，有催乳作用。
2.花生粥：多种成分共同作用，催乳效果好。
三、蔬菜等食物
茭白、莴笋、豆腐、丝瓜、黑芝麻、花生等食物都可催乳，产妇日常单独食用或搭配在饮食中，效果都很不错。
1.茭白：是催乳的良好食材之一。
2.莴笋：对促进乳汁分泌有帮助。
3.豆腐：能起到一定的催乳效果。
4.丝瓜：可助力催乳。
5.黑芝麻：有催乳的功效。
6.花生：在催乳方面发挥作用。
此外，若想获得较好的催乳效果，还可尝试专业按摩，这有利于疏通乳腺管，保持泌乳通畅。
总之，产妇可通过食用这些特定的食物和尝试专业按摩来促进乳汁分泌，同时要注意结合自身情况合理选择，必要时咨询专业人士。