女孩子来例假时是否能跑步，取决于例假的严重程度。一般来说，如果例假量较少，没有明显的不适，可以适当进行慢跑或散步等低强度运动；但如果例假量较多，或伴有痛经、腰酸等症状，应避免跑步等剧烈运动。以下是具体分析：
1.可以跑步的情况：
例假量较少：此时子宫内膜脱落较少，对身体的影响较小。适当的跑步可以促进血液循环，缓解盆腔充血，有助于减轻例假期间的不适感。
没有明显不适：有些女孩子在例假期间可能没有明显的不适症状，如腹痛、腰酸等。在这种情况下，可以根据个人身体状况选择适量的跑步运动，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
2.不可以跑步的情况：
例假量较多：大量的例假可能导致身体虚弱，此时跑步可能会加重出血情况，引起贫血或其他不适。
痛经：痛经是例假期间常见的症状之一。跑步可能会加剧疼痛，影响正常的生活和工作。
其他不适：如果女孩子在例假期间还伴有腰酸、乏力、头痛等不适症状，应避免跑步，以免加重身体负担。
需要注意的是，每个女孩子的身体状况和例假反应都可能不同，因此在决定是否跑步时，最好根据个人情况进行判断。如果对例假期间的运动有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得更准确的建议。
此外，例假期间还应注意以下事项：
1.保持良好的卫生习惯，勤换卫生巾，避免感染。
2.注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部。
3.饮食上应避免辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等。
4.避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的休息和睡眠。
5.保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
总之，例假期间的运动需要因人而异，女孩子应根据自己的身体状况做出适当的选择。同时，关注自身健康，如有异常应及时就医。