女孩来例假时可以跑步，但需要注意以下几点：
1.经量多、痛经明显：如果例假出血量过多、痛经严重，应尽量避免跑步，以免加重身体不适。此时可选择散步、瑜伽等较为轻松的运动方式。
2.慢性疾病：患有慢性疾病的女孩，如心脏病、肾炎、贫血等，在例假期间身体较为虚弱，应避免跑步，以免加重病情。
3.高强度运动：例假期间，身体的免疫力相对较低，应避免进行高强度的运动，如长跑、跳绳等。可选择慢跑、快走等较为轻松的运动方式。
4.运动时间：例假期间，身体需要更多的休息，因此运动时间不宜过长，一般控制在30分钟左右为宜。
5.运动强度：运动强度应适中，避免过度疲劳。运动时如出现头晕、乏力、恶心等不适症状，应立即停止运动，休息片刻。
6.注意保暖：例假期间，身体的抵抗力较弱，应注意保暖，避免着凉。运动时可选择轻薄透气的运动服装，运动后及时更换汗湿的衣物，避免着凉。
7.个人卫生：例假期间，应注意个人卫生，保持外阴清洁。运动后及时清洗外阴，更换卫生巾，避免细菌感染。
总之，女孩在例假期间可以适量运动，但应根据个人身体状况选择合适的运动方式和运动强度，并注意个人卫生和保暖。如有任何不适，应立即停止运动，休息并及时就医。