减肥期间，每天适宜摄入的米饭量因人而异，取决于多个因素，包括个人的身体状况、活动水平、减肥目标等。一般来说，以下是一些建议：
1.基础代谢率：了解自己的基础代谢率是确定适宜米饭摄入量的重要因素。基础代谢率是身体在休息状态下消耗的能量，占总能量消耗的大部分。可以通过专业的测量方法或在线计算器来估算。
2.活动水平：考虑个人的日常活动水平。如果是久坐的办公室工作，活动量相对较少；而如果有较高的体力活动或运动习惯，能量消耗会增加。根据活动水平，可以适当调整米饭摄入量。
3.减肥目标：减肥期间的能量摄入应该低于能量消耗，以创造负能量平衡。一般建议每天减少500-1000千卡的能量摄入。如果目标是适度减肥，可以逐渐减少米饭摄入量；如果目标是快速减肥，可能需要进一步限制米饭的摄入量。
4.食物多样性：除了米饭，还应关注食物的多样性。包括摄入蔬菜、水果、蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、鱼油）等，以确保获得全面的营养。
5.个体差异：每个人的身体对食物的反应不同，有些人可能对米饭的消化和代谢更敏感。因此，需要根据自己的身体感受来调整米饭的摄入量。如果摄入过多米饭导致体重增加或其他不适，可以适当减少。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于米饭的摄入量，还包括整体的饮食平衡和健康的生活方式。以下是一些其他建议：
1.控制总热量摄入：除了米饭，还要注意其他食物的热量含量，避免过度摄入。
2.饮食均衡：选择全谷类、高纤维食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制糖分和盐分的摄入量。
3.适量运动：结合适量的有氧运动和力量训练，有助于增加能量消耗和提高身体代谢率。
4.饮水充足：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
最重要的是，减肥应该是一个渐进的过程，不宜过度限制食物摄入或采取极端的减肥方法。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议和指导。