每天吃多少米饭减肥，取决于个人的身体状况、活动水平、减肥目标等因素。一般来说，建议减肥期间的米饭摄入量为每天200-300克。
以下是一些更详细的建议：
1.了解自己的身体状况和需求：在开始减肥之前，最好咨询医生或专业的营养师，了解自己的身体状况和需求。他们可以根据你的身高、体重、年龄、性别、身体活动水平等因素，制定适合你的减肥计划。
2.控制总热量摄入：减肥期间，需要控制总热量摄入，以确保身体消耗的热量大于摄入的热量。一般来说，每天的热量摄入量应该比平时减少500-1000千卡。
3.选择合适的碳水化合物来源：米饭并不是唯一的碳水化合物来源，你可以选择其他富含膳食纤维、低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米、豆类、蔬菜等。这些食物可以提供更多的饱腹感，减少食欲，同时也有助于控制血糖水平，避免血糖波动。
4.合理分配每餐的热量摄入：建议将每餐的热量分配到不同的食物中，以确保身体能够获得足够的营养和能量。一般来说，早餐和午餐的热量摄入可以占总热量的40%左右，晚餐的热量摄入可以占总热量的30%左右。
5.控制米饭的摄入量：虽然米饭是一种常见的碳水化合物来源，但过量摄入米饭会导致热量摄入过多，从而影响减肥效果。建议每天的米饭摄入量控制在200-300克左右，同时搭配其他富含膳食纤维、低GI值的碳水化合物和蛋白质，如蔬菜、豆类、肉类、鱼类等。
6.注意饮食的均衡和多样性：减肥期间，需要注意饮食的均衡和多样性，确保身体能够获得足够的营养和能量。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。
7.配合适当的运动：减肥期间，单纯控制饮食是不够的，还需要配合适当的运动。运动可以帮助消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而有助于减肥。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量。
总之，减肥期间的米饭摄入量需要根据个人的身体状况和需求进行调整，同时还需要注意饮食的均衡和多样性，配合适当的运动，以确保减肥效果和身体健康。