腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度腰间盘突出通过保守治疗能取得不错效果。比如症状较轻的患者，可通过3个月左右的保守治疗得到改善。
运动锻炼缓解
适度有氧运动： 游泳是不错的选择，每周坚持3~4次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰部压力，锻炼腰背肌肉。像蛙泳、自由泳等姿势都可以，但要注意游泳后及时擦干身体，避免受凉。腰背肌锻炼： 五点支撑法是常用方法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，休息3~5秒为一个周期，每天进行3组，每组10~15次。不过，急性疼痛发作期不适合做腰背肌锻炼。
物理治疗缓解
牵引治疗： 牵引能拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫。一般牵引重量根据患者体重等情况调整，通常牵引重量为体重的1/7~1/10，每次牵引时间20~30分钟，每天1~2次。但牵引时要注意姿势正确，避免出现不适。热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2~3次，每次15~20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。不过皮肤有破损、感觉迟钝的人要谨慎热敷，避免烫伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬，能减轻腰部炎症和疼痛，但要注意，有胃溃疡病史的人要慎用，因为可能会刺激胃黏膜。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗，能缓解腰部肌肉紧张，从而减轻疼痛。不过服用后可能会有嗜睡等不良反应，服药期间不宜驾车或操作机械。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 坐立时要保持腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立。比如坐办公室工作的人，每坐1小时左右就要起来活动5~10分钟。避免腰部受伤： 搬重物时要屈膝下蹲，利用腿部力量搬起，避免直接弯腰搬重物，防止加重腰间盘突出。例如搬抬较重物品时，两人配合会更安全。