哮喘的自我疗法包括环境控制、呼吸训练等方面。首先，环境控制很重要，要尽量避免接触过敏原，比如家中尘螨是常见过敏原，应经常清洗床单、被罩，保持室内通风良好，将室内湿度控制在50%以下。
环境控制方面
避免过敏原： 要留意生活中可能引发哮喘发作的过敏原，像花粉、宠物毛发等。如果对花粉过敏，在花粉传播季节尽量减少外出，若外出可佩戴口罩。对于宠物毛发过敏的患者，应避免饲养宠物。改善居住环境： 定期清洁房间，使用空气净化器过滤空气中的有害颗粒和过敏原，为自己创造一个相对洁净的居住空间。
呼吸训练方面
腹式呼吸： 找个舒适的体位坐下或躺下，一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时，腹部慢慢隆起，感觉气息充满腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。通过腹式呼吸可以增强呼吸肌的力量，提高肺的通气量。缩唇呼吸： 呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，让气体缓慢地从口中呼出，吸气与呼气时间比大致为1:2，每次练习时间可根据自身情况调整，一般每次5 - 10分钟，每天练习3 - 4次。缩唇呼吸能够延长呼气时间，增加气道内压力，防止气道过早塌陷，有助于改善通气功能。
自我监测方面
记录症状日记： 每天记录哮喘发作的时间、频率、症状严重程度以及当时的环境因素等。比如记录在什么情况下容易发作，发作时咳嗽、气喘的程度等，这样有助于了解自己的哮喘发作规律，从而更好地采取预防和应对措施。监测峰流速： 使用峰流速仪定期监测呼气峰流速，了解肺功能的变化情况。一般来说，峰流速值应保持在个人最佳值的80%以上，如果峰流速值下降，可能预示着哮喘发作，需要及时采取相应措施。