长期疲劳虚弱可以通过调整生活方式、合理饮食以及适当运动等多方面来调理。一般来说，通过科学的调理，大部分人能在数周内逐渐改善疲劳虚弱的状况。
生活作息调理
规律作息：每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复，导致疲劳虚弱。减少劳累：避免过度劳累，工作或学习一段时间后要适当休息。比如每工作1-2小时，起身活动10-15分钟，伸展肢体、放松身心。
饮食调理
均衡营养摄入：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以摄入100-150克瘦肉或相应量的其他优质蛋白食物。同时要多吃蔬菜水果，每天应摄入400-500克蔬菜和200-300克水果，补充维生素和矿物质。合理进餐时间：定时进餐，避免饥一顿饱一顿。早餐要丰富，包含碳水化合物、蛋白质等；午餐要吃饱；晚餐不宜过饱，可选择清淡易消化的食物，如粥类等。
运动调理
适度有氧运动：可以选择适合自己的有氧运动，如快走，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，速度保持在每分钟60-90步；也可以选择慢跑，每周进行2-3次，每次15-30分钟，但要注意根据自身情况逐渐增加运动量。力量训练辅助：适当进行力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者做平板支撑等核心力量训练，每周进行2-3次，每次10-15分钟，有助于增强肌肉力量，提高身体的代谢能力，缓解疲劳虚弱感。