跌打扭伤后想要快速恢复，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在24-48小时内通过正确的处理能有效减轻肿胀和疼痛，促进恢复。
休息很关键
受伤后立即休息： 跌打扭伤发生后，要马上停止导致受伤的活动，让受伤部位得到充分休息。比如脚踝扭伤后，就不要再走路或者站立，坐下或躺下把受伤的脚抬高。避免过度活动： 在扭伤后的恢复阶段，也不能过早进行剧烈运动。像膝关节扭伤后，短时间内不要跑步、跳跃等，否则会加重损伤，延缓恢复时间。
冰敷有讲究
冰敷时间和频率： 受伤后的24小时内，最好每1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意冰敷方法： 冰敷时要注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。可以在皮肤和冰块之间垫一层毛巾。而且如果皮肤有破损，就不能冰敷了。
加压包扎来助力
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。比如手腕扭伤后，用弹性绷带从手指向手腕方向缠绕包扎，能起到压迫止血、减轻肿胀的作用。包扎力度要适中： 包扎的力度不能太松也不能太紧，太松起不到效果，太紧会影响血液循环。要保证能摸到受伤部位远端的脉搏，且皮肤颜色没有明显异常。
抬高患肢很重要
抬高的姿势： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平位置。例如手臂扭伤，就把手臂放在枕头上，让其高于心脏，这样有利于血液回流，减轻肿胀。持续抬高时间： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，每天可以多次抬高，尤其是在坐着或躺着的时候，长时间保持这个姿势能促进恢复。