腰扭伤后，可采取以下方法促进恢复：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷腰部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰背肌力量，预防复发。
8.手术治疗：如果腰扭伤严重，出现神经损伤、肌肉断裂等情况，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-3周。在恢复期间，应避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，避免久坐久站。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的损伤。此外，孕妇、老年人、患有基础疾病的人群腰扭伤后，恢复时间可能较长，应在医生的指导下进行治疗。