腰扭伤后的快速恢复方法包括：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松）缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：可以进行按摩、针灸、拔罐等物理治疗，以缓解疼痛和促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、下肢麻木无力等症状持续不缓解，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以预防腰扭伤的发生。