乳房有硬块而且疼可能是乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等疾病的表现。以下是一些建议：
1.就医检查：及时就医，进行全面的乳房检查，如B超、钼靶等，以确定硬块的性质和原因。
2.注意生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、减少咖啡因摄入、避免过度穿戴胸罩等。
3.自我检查：定期进行乳房自我检查，每月一次，注意观察乳房的变化，如有无肿块、皮肤改变、乳头溢液等。
4.治疗疾病：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。如果是乳腺增生，可以采用药物治疗；如果是乳腺炎，需要使用抗生素治疗；如果是乳腺癌，可能需要手术、化疗、放疗等综合治疗。
5.心理调适：面对乳房问题，保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑，这对疾病的恢复也很重要。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果乳房硬块持续不消失或伴有其他异常症状，应及时就医。此外，对于35岁以上、家族中有乳腺癌病史、长期服用雌激素类药物等高危人群，应更加重视乳房健康，定期进行筛查。