乳房有硬块且疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性乳腺疾病，其主要症状为乳房肿块和疼痛。疼痛通常与月经周期有关，在月经前期加重，月经后减轻。乳腺增生的治疗主要包括生活方式调整和药物治疗。建议保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、减少咖啡因摄入、适当运动等。同时，可在医生的指导下使用一些药物，如逍遥丸、乳癖消等，以缓解疼痛和肿块。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，多见于哺乳期妇女。其主要症状为乳房肿块、疼痛、发热等。治疗方法包括使用抗生素、排空乳房等。如果症状严重，可能需要手术治疗。哺乳期妇女应注意正确的哺乳方法，保持乳房清洁，预防乳腺炎的发生。
3.乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种常见的良性肿瘤，好发于年轻女性。其主要症状为乳房肿块，多为单发，质地坚韧，边界清楚，活动度好。一般无明显症状，常在无意中发现。乳腺纤维腺瘤的治疗主要依靠手术切除。如果肿瘤较小，也可定期观察。
4.乳腺癌：乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，其早期可无明显症状，随着病情进展，可出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变、腋窝淋巴结肿大等症状。乳腺癌的治疗方法包括手术、放疗、化疗、内分泌治疗、靶向治疗等。早期乳腺癌的治疗效果较好，因此，定期进行乳腺自查和体检非常重要。
如果乳房硬块且疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，应注意保持乳房清洁，避免外伤，避免过度刺激乳房。