乳房有硬块且疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应及时就医，进行全面的乳房检查，包括触诊、超声、mammogram等，以确定硬块的性质和原因。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。
2.自我检查：每月进行乳房自我检查，有助于早期发现异常。检查时，应注意乳房的形状、大小、质地、有无肿块、乳头有无溢液等。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对乳房健康很重要。均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、戒烟限酒等都有助于维持乳房健康。
4.注意乳房护理：选择合适的内衣，避免过紧或过松。避免长时间穿戴胸罩，尤其是在睡眠时。保持乳房清洁，避免感染。
5.治疗潜在疾病：如果硬块是由某些疾病引起的，如乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤等，医生可能会建议相应的治疗方法，如药物治疗、手术治疗等。
6.心理调适：乳房问题可能会引起焦虑和担忧，保持良好的心态对身体恢复也很重要。可以通过放松技巧、心理咨询等方式来缓解心理压力。
7.定期复查：治疗后需要按照医生的建议定期复查，以监测乳房状况的变化。
需要注意的是，乳房硬块且疼痛也可能是乳腺癌的症状之一，但这种情况相对较少见。如果乳房硬块持续不消失、增大、形状改变、乳头凹陷、皮肤改变等，应高度警惕，及时就医进行进一步检查。此外，不同年龄段的女性乳房问题可能有所不同，如青春期、哺乳期、更年期等，因此在就医时应告知医生具体的情况，以便进行个性化的诊断和治疗。