玩手机久了导致头痛，关键点如下：首先要停止玩手机，其次可采取按摩、闭目休息、户外运动、泡澡或泡脚、开窗通风等措施。若头痛严重且这些方法无法缓解，可能存在其他病理原因，需就诊药物治疗。同时，建议不要长时间使用电子产品，应每隔半小时活动一下。
具体阐述如下：
一、按摩：可对太阳穴或头皮进行按摩，能让长时间处于紧张状态的神经得以舒缓，因为玩手机时间长可能会让头部神经持续紧绷，按摩有助于放松。
1.按摩太阳穴：通过按压太阳穴，能一定程度上缓解头痛。
2.按摩头皮：可促进头皮血液循环，减轻神经紧张。
二、闭目休息：长时间玩手机会使眼睛过度聚焦一处且眨眼次数减少，从而引发眼源性头晕、头痛，此时闭目休息能缓解，因为这样可以让眼睛得到放松，避免过度用眼带来的不适。
三、户外运动：做些简单的有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等，运动可加速体内血液循环，利于缓解头部不适。这些运动强度适中，能有效促进身体的血液流通。
1.散步：较为轻松，能帮助改善身体状态。
2.慢跑：适当提升运动强度，增强血液循环效果。
3.瑜伽：在舒展身体的同时，也能调节身心状态。
四、泡澡或者泡脚：都能加速血液循环，促进新陈代谢，从而缓解头痛症状。泡澡能让全身放松，泡脚则主要针对下肢血液循环进行改善。
五、开窗通风：保持空气清新，增加室内空气含氧量，适当深呼吸也可缓解头痛情况。新鲜空气对大脑和身体都有益处。
总之，要避免长时间玩手机导致头痛等不适，应合理安排电子产品使用时间，同时掌握这些缓解头痛的方法。如果头痛严重，需及时就医诊治。