玩手机眼睛疼可以通过以下妙招来缓解。一般来说，每连续玩手机30 - 40分钟，就可以进行适当的眼部放松。
眼部休息法
眨眼放松： 有意识地多眨眼，每分钟眨眼10 - 15次左右。眨眼可以让泪液均匀地覆盖在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，缓解因玩手机导致的眼睛干涩、疼痛。比如，在玩手机间隙，专注地进行10秒钟的眨眼练习，重复几次。远眺放松： 每隔一段时间，将视线转移到远处至少6米外的景物上，坚持20秒左右。例如，玩手机20分钟后，走到窗边看向远方的建筑或树木，让眼睛的睫状肌得到放松，减轻眼睛的疲劳感。
眼部按摩法
按压睛明穴： 睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指轻轻按压睛明穴，有酸胀感为宜，每次按压5 - 10秒，可重复3 - 5次。按压时要注意力度适中，不要过于用力刺激眼球。按摩攒竹穴： 攒竹穴在眉头凹陷中。用拇指指腹轻轻按摩攒竹穴，顺时针和逆时针方向各按摩10圈左右，能缓解眼睛的紧张感，减轻玩手机引起的眼睛疼痛。
调整环境光线法
降低屏幕亮度： 将手机屏幕亮度调低至合适的程度，一般调到比室内光线稍亮一点即可。太亮的屏幕光线会刺激眼睛，容易导致眼睛疲劳和疼痛。比如，在室内光线较暗时，把手机亮度调至30% - 50%左右；光线充足时，调至70% - 80%左右。避免强光直射： 不要在阳光直射的地方玩手机，同时也要避免手机屏幕对着强光，如窗外的太阳等。如果在户外，最好找一个阴凉的地方，或者使用手机的遮阳罩等辅助工具，减少强光对眼睛的刺激。
饮食调节法
多吃富含维生素的食物： 多吃如胡萝卜、橙子、蓝莓等富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，预防干眼症等问题；维生素C能抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤；维生素E也对眼睛健康有益。例如，每天可以吃1个胡萝卜或1 - 2个橙子，每周吃2 - 3次蓝莓。适量摄入富含叶黄素的食物： 叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。可以多吃一些菠菜、玉米、南瓜等富含叶黄素的食物。像每天吃100克左右的菠菜，或者经常吃玉米、南瓜等，有助于缓解玩手机引起的眼睛不适。