玩手机头疼可能是由于眼睛疲劳、颈部肌肉紧张、大脑缺氧等原因引起的。以下是一些缓解妙招：
1.休息：停止玩手机，闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息。也可以在房间里走走，放松身体。
2.按摩：按摩太阳穴、风池穴等穴位，可以缓解头部疼痛。也可以用手指轻轻按摩头皮，促进血液循环。
3.远望：向远处眺望，看看绿色植物或远处的建筑物，让眼睛得到放松。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解肌肉紧张。
5.调整姿势：保持正确的坐姿或站姿，避免低头或仰头过度。
6.呼吸练习：深呼吸几次，放松身体，缓解紧张情绪。
7.冷敷：如果头疼严重，可以用冷毛巾或冰袋敷在额头或颈部，缓解疼痛。
8.饮水：喝足够的水，保持身体水分充足，有助于缓解头疼。
9.避免诱因：避免在昏暗或强烈的光线下玩手机，保持房间通风良好。
如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。同时，也要注意控制玩手机的时间，避免过度使用手机对身体造成伤害。