急性腰扭伤后，首先要立即停止活动，尽量休息。一般在急性腰扭伤后的48小时内，可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次。
如何正确冷敷
冷敷时间：急性腰扭伤后的48小时内进行冷敷比较合适，能减轻局部肿胀和疼痛。冷敷方法：可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，中间要用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。
热敷何时用合适
热敷时机：在急性腰扭伤48小时后，肿胀和出血基本停止，这时可以改用热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。热敷方式：可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度一般控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
疼痛明显时的处理
非药物缓解：如果疼痛不是很严重，可以先通过休息、冷敷、热敷等方法来缓解。要是疼痛较为明显，还可以尝试轻度的按摩，但要注意力度轻柔，不要加重损伤。药物辅助：如果疼痛持续不缓解，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来减轻疼痛和炎症，不过儿童和孕妇等特殊人群要谨慎使用这类药物。
休息与姿势调整
休息要求：急性腰扭伤后要充分休息，尽量避免腰部再次受力。卧床休息时可以选择硬板床，保持腰部自然的生理曲线。姿势注意：平时坐着或站着的时候要保持正确的姿势，不要弯腰驼背，尽量减少腰部的压力。比如坐着时要让腰部靠紧椅背，站立时要挺直腰背。