急性腰扭伤后可通过休息、冷敷等方法处理，一般在1-2周内可逐渐恢复。
急性期的休息与制动
立即停止活动： 发生急性腰扭伤后，要立刻停止导致腰部受伤的动作，比如弯腰搬重物等，让腰部处于放松状态，避免进一步损伤腰部肌肉和韧带。卧床休息： 最好卧硬板床休息，一般卧床休息3-7天左右，能减轻腰部肌肉的负担，促进损伤组织的修复。
冷敷的正确操作
冷敷时间： 在急性腰扭伤后的24-48小时内进行冷敷。因为这个时间段内，局部血管处于扩张状态，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾等隔开，防止冻伤皮肤。
热敷的合适时机
热敷时间： 在急性腰扭伤48小时后，此时出血和肿胀基本停止，可进行热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛和消除淤血。热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷20-30分钟，每天可热敷3-4次。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物能减轻腰部的炎症反应，从而缓解疼痛，但要注意按照医生建议使用，不要自行超量服用。外用药物： 也可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或过敏等情况则不宜使用。