肌肉拉伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在拉伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
休息很关键
立即停止运动： 当发生肌肉拉伤后，应立刻停止正在进行的运动，避免继续活动加重拉伤程度。比如正在跑步时肌肉拉伤，就要马上停下脚步。适当休息养伤： 在拉伤后的一段时间内要让受伤的肌肉得到充分休息，不要进行剧烈运动或重体力劳动，给肌肉修复创造良好条件。一般轻度拉伤可能需要休息1-2周，中度拉伤可能需要休息2-4周，严重拉伤则可能需要更长时间休息。
冰敷的正确操作
选择合适冰敷工具： 可以用冰袋，也能用毛巾包裹的冰块来进行冰敷。把冰袋用毛巾包裹好，避免直接接触皮肤冻伤。掌握冰敷时间和频率： 如前面所说，在拉伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时后可再次冰敷，每天进行3-4次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。
加压包扎的方法
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，注意包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。一般从受伤部位远端开始向近端包扎。起到固定和减少肿胀作用： 加压包扎能够限制受伤部位的活动，进一步减少出血和肿胀，帮助肌肉更好地恢复。
抬高患肢的作用
促进血液回流： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻受伤部位的肿胀。比如腿部肌肉拉伤时，可以把腿部垫高，用枕头等把腿垫起来。减轻肿胀和疼痛： 抬高患肢能让血液和淋巴液更好地回流，从而减轻受伤部位的肿胀程度，同时也能在一定程度上缓解疼痛。