肌肉拉伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤通过正确处理，1 - 2周可逐渐恢复，中度及以上可能需要更长时间。
急性期的处理
休息： 肌肉拉伤后应立即停止导致拉伤的运动或活动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时小腿肌肉拉伤，就应马上停下，找地方坐下或躺下。冰敷： 在拉伤后的48小时内，用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如用毛巾包裹住冰块，敷在大腿肌肉拉伤处。
加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既能起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，像脚踝肌肉拉伤，就从脚趾开始往上包扎。
抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如手臂肌肉拉伤，就把手臂垫高，放在枕头上面。
恢复期的康复
轻度拉伸运动： 在受伤2 - 3天后，疼痛和肿胀有所缓解时，可以进行一些轻度的拉伸运动，帮助恢复肌肉的柔韧性。例如大腿肌肉拉伤，可进行缓慢的屈膝、伸膝的小幅度拉伸动作，但要注意力度，避免再次拉伤。逐渐增加活动量： 随着肌肉状况的改善，逐渐增加活动量和强度。一般在1 - 2周后，可以从慢走等低强度活动开始，慢慢过渡到正常的日常活动和轻度运动，但完全恢复正常运动可能需要几周甚至几个月的时间，具体取决于拉伤的严重程度。
药物辅助
如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症，但不建议自行长期大量使用。不过药物只是辅助，主要还是依靠休息、康复等综合措施来促进肌肉拉伤的恢复。