肌肉拉伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤通过正确处理，几周内可恢复。
休息很重要
立即停止运动： 肌肉拉伤后应立刻停止导致受伤的运动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时发生小腿肌肉拉伤，就不能再继续跑步了。休息时间安排： 轻度拉伤通常需要休息1 - 2周，在此期间尽量减少受伤部位的活动，避免长时间站立或行走等可能加重肌肉负担的行为。
冰敷来缓解
冰敷时间与频率： 在肌肉拉伤后的48小时内，应进行冰敷。每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可冰敷一次。可以用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在受伤部位，冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意事项： 要避免直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤，可垫上一层毛巾。
加压包扎有讲究
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。包扎时要注意松紧适度，既不能过紧影响血液循环，也不能过松起不到固定和减少肿胀的作用。包扎方法： 从受伤部位的远端向近端进行包扎，逐渐施加压力。比如手臂肌肉拉伤，从手腕开始向肩部方向包扎绷带。
抬高患肢助恢复
抬高的姿势： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。例如腿部肌肉拉伤时，可在休息时用枕头把腿部垫高。抬高时间： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，每天可以多次抬高，每次抬高半小时左右，这对肿胀的消退和肌肉的恢复都有帮助。