巧治失眠有多种方法，比如非药物干预中，保持规律作息很重要，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间，并且尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
环境调节法
卧室环境营造： 要保证卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃较为适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，选择合适的床垫和枕头来提高睡眠舒适度。噪音控制： 如果卧室周围有噪音，可以使用耳塞来降低外界噪音干扰，创造一个利于入睡的安静环境。
饮食调整法
食物选择： 睡前适量食用有助于睡眠的食物，像温牛奶就不错，其中含有色氨酸等成分，能帮助放松身心促进睡眠。另外，香蕉也可以在睡前吃一些，它含有镁元素等，对睡眠有一定帮助。避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡；同时也要避免大量饮酒，虽然饮酒可能会让人短时间内有困意，但会影响睡眠质量，导致后半夜容易醒来。
放松身心法
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸尽量保持均匀、缓慢，每次呼吸过程持续5~10秒左右，通过深呼吸来放松身体和精神，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。冥想练习： 可以进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，排除脑海中杂乱的思绪。每天进行10~15分钟的冥想练习，长期坚持有助于改善睡眠状况，让身心处于放松平和的状态，利于入睡。