哺乳期女性每天需要额外摄入约1000毫克的钙来满足自身和宝宝的需求。那么哺乳期吃什么能补钙呢？
奶制品类
牛奶： 是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充300 - 500毫克的钙。而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。酸奶： 同样富含钙，同时还含有益生菌，有助于肠道健康。每天可以喝100 - 150克左右的无糖酸奶，既能补钙又能调节肠道功能。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。可以通过多吃豆腐来补钙，像每天吃100 - 150克的北豆腐，能补充一定量的钙。豆浆： 每100毫升豆浆约含有10毫克左右的钙，虽然含量相对牛奶低一些，但每天喝200 - 300毫升豆浆，也能起到一定的补钙作用。
海鲜类
虾皮： 堪称补钙的“小能手”，每100克虾皮中钙含量高达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每次可以吃5 - 10克左右，用虾皮煮汤或者炒菜时放入少许，能有效补钙。鱼类： 像三文鱼，每100克大约含有118毫克的钙，经常吃三文鱼等鱼类，不仅能补钙，还能摄入优质蛋白质等营养成分。
绿叶蔬菜类
菠菜： 每100克菠菜约含有66毫克的钙，而且菠菜还含有丰富的维生素等营养物质。可以通过清炒菠菜或者做菠菜汤等方式食用，每天吃100 - 150克菠菜，能补充一定量的钙。西兰花： 每100克西兰花约含有51毫克的钙，西兰花可以清炒、凉拌或者与其他食材一起炒制，每天吃100克左右的西兰花，也是补钙的不错选择。