来姨妈肚子疼（痛经）时，可以吃以下食物来缓解疼痛或改善症状：
1.富含维生素的食物：维生素可以帮助身体更好地吸收其他营养物质，缓解痛经。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、全谷物等。
2.富含镁的食物：镁可以缓解肌肉紧张，减轻痛经。富含镁的食物包括菠菜、南瓜子、杏仁等。
3.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。温热的食物包括姜汤、红糖水、热牛奶等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质可以帮助身体修复和恢复，缓解痛经。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、豆腐等。
需要注意的是，食物只能缓解痛经的症状，如果痛经严重，建议及时就医，以便进行更有效的治疗。