来姨妈肚子疼时，可以选择一些食物来缓解不适。一般来说，富含维生素的食物可能有一定帮助。比如，每天可以适当吃一些香蕉，香蕉中含有丰富的维生素B6，有助于缓解经期不适。
富含维生素的果蔬：
香蕉： 香蕉里的维生素B6能调节女性体内雌激素水平，减轻腹部疼痛等经期不适。每天吃1 - 2根香蕉比较合适。菠菜： 菠菜富含维生素E等营养成分，能起到一定的舒缓神经、减轻痛经的作用。可以将菠菜做成凉拌菠菜或者清炒菠菜来食用。
温热易消化的食物：
热汤面： 煮一碗温热的汤面，里面可以加些青菜、鸡蛋等。面条容易消化，温热的食物能让腹部感觉舒适，缓解肚子疼的感觉。热粥： 喝一碗热粥，像小米粥、南瓜粥等。小米粥有健脾和胃的作用，南瓜粥则能温暖肠胃，减轻经期肚子的不适。
富含镁的食物：
坚果： 比如杏仁、腰果等坚果中含有较多的镁元素，镁元素可以起到放松肌肉的作用，有助于缓解子宫平滑肌痉挛引起的肚子疼。每天吃10 - 15颗左右的坚果比较适宜，但不要一次性吃太多。深色蔬菜： 像黑枸杞、紫甘蓝等深色蔬菜也含有一定量的镁。紫甘蓝可以做成紫甘蓝沙拉等，黑枸杞可以泡水泡茶喝，帮助补充镁元素来缓解痛经。