来姨妈肚子疼（痛经）时，可以尝试以下食物来缓解疼痛或改善健康状况：
1.富含维生素E的食物：维生素E对缓解痛经有一定帮助，它可以促进血液循环，减少子宫肌肉的痉挛。杏仁、花生、菠菜等食物富含维生素E。
2.富含镁的食物：镁可以帮助身体放松肌肉，包括子宫肌肉。全麦面包、豆类、香蕉等食物富含镁。
3.温热的食物：喝一些温热的饮品，如热牛奶、热橙汁或热鸡汤，可以缓解子宫收缩引起的疼痛。姜茶也具有一定的止痛效果，可以在茶中加入一些姜片。
4.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以减轻炎症反应，从而缓解痛经。三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油等食物富含ω-3脂肪酸。
需要注意的是，饮食只能作为缓解痛经的辅助方法，如果疼痛严重，建议及时就医，医生可能会根据具体情况给予药物治疗。此外，对于有痛经史的女性，平时应注意保暖，避免食用生冷食物，保持良好的生活习惯和心态，有助于减轻痛经的症状。如果痛经情况持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。