来姨妈肚子疼时，可以通过饮食来适当缓解，比如多吃富含维生素的食物。一般来说，蔬菜水果中富含维生素，像苹果、香蕉、菠菜等都是不错的选择。
蔬菜水果类
富含维生素的蔬菜：菠菜中含有丰富的维生素E等，有助于缓解痛经。一般建议每天摄入300~500克的新鲜菠菜。胡萝卜富含胡萝卜素等，转化后能为身体提供营养，对缓解姨妈痛有一定帮助，每天吃100~200克的胡萝卜比较合适。富含维生素的水果：香蕉含有丰富的维生素B6，能够稳定情绪，缓解经期的不适。每天吃1~2根香蕉较为适宜。苹果富含多种维生素和矿物质，每天吃1~2个苹果，其中的营养成分有助于减轻姨妈肚子疼的情况。
温热饮品
热姜糖水：取适量生姜切片，加入红糖，用开水冲泡。生姜可以起到温暖身体、促进血液循环的作用，红糖能补充能量，一般建议每次制作一杯热姜糖水饮用，在经期前后饮用有一定缓解疼痛的效果。热牛奶：牛奶富含钙等营养成分，在经期喝一杯热牛奶，大约200~300毫升，能够起到一定的舒缓神经、减轻疼痛的作用，因为钙有助于放松肌肉。
谷物类
全麦面包：全麦面包富含膳食纤维等，能够稳定血糖，在经期食用可以提供持久的能量，相对精制面包更健康，有助于缓解经期身体的不适，每天吃2~3片全麦面包比较合适。燕麦粥：燕麦富含B族维生素等，煮成粥后食用，容易消化吸收，能为身体补充营养，缓解姨妈肚子疼时身体的乏力等情况，建议每次煮50~100克左右的燕麦来煮粥。