眼睛疲劳而且还痛可以通过多种方式来改善，首先要注意休息，一般来说，连续用眼1小时左右，就应该休息10分钟左右，看看远处或者闭目养神。
改善用眼环境
光线调节： 保证用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。比如在室内看书或工作时，可使用台灯，让光线均匀照亮工作区域，避免阴影产生。白天靠窗工作时，要注意避免阳光直射眼睛。屏幕设置： 使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度、对比度和字体大小。一般来说，电脑屏幕的亮度设置在100-300cd/㎡较为合适，对比度调整到与环境光相适应。同时，保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米左右，也就是一臂远的距离。
进行眼部放松
眼保健操： 每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。眼保健操一般每天可做2-3次，每次5-10分钟。热敷冷敷交替： 适当的热敷和冷敷也能缓解眼睛不适。热敷可以用40℃左右的温毛巾，敷眼10-15分钟，能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉；冷敷则用凉毛巾或冰袋，每次敷5-10分钟，可减轻眼睛充血和疼痛。但要注意，眼部有炎症等情况时，需先咨询医生再选择热敷或冷敷。
调整生活习惯
保证睡眠： 充足的睡眠对眼睛恢复很重要，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致眼睛疲劳加重，长期睡眠不足还可能引发眼部疾病。要养成良好的作息习惯，每天按时睡觉起床。合理饮食： 多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持眼睛角膜的正常功能；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；维生素E也有抗氧化作用；叶黄素则对视网膜有保护作用。例如，每天可以吃100克左右的胡萝卜，或者喝一杯蓝莓汁。