眼睛疲劳疼痛可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、调整用眼环境等。一般来说，每连续用眼1小时左右，就应该让眼睛休息5-10分钟，可以看看远处或者闭目养神。
如何调整用眼环境
光线调节： 要保证用眼环境的光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线。例如，在室内看书或使用电子设备时，可开启合适的台灯，台灯的亮度保持在50-100勒克斯较为适宜，同时避免灯光直接照射眼睛。屏幕设置： 使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度、对比度和字体大小。一般来说，屏幕亮度应与环境光线相适应，可将笔记本电脑的屏幕亮度调整到50%左右，手机屏幕亮度调至舒适的程度，并且保持屏幕与眼睛的距离在50厘米以上。
有哪些缓解方法
眨眼练习： 经常有意识地多眨眼，每次眨眼持续1-2秒，每分钟眨眼10-15次。这样可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛的湿润，缓解疲劳。热敷按摩： 可以用温热的毛巾热敷眼睛，温度控制在40-45℃，每次热敷10-15分钟。热敷后还可以轻轻按摩眼部，用手指从内眼角向外眼角轻轻按摩，或者按摩眼周的穴位，如睛明穴、四白穴等，每次按摩3-5分钟，能促进眼部血液循环，减轻疼痛和疲劳。
饮食方面注意什么
多吃富含维生素的食物： 维生素A对眼睛健康很重要，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，每天摄入维生素A的量对于成年人来说一般应达到800微克左右。维生素C也有助于保护眼睛，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是富含维生素C的好选择。摄入富含叶黄素的食物： 叶黄素能保护眼睛免受紫外线伤害，还能预防视网膜病变。可以多吃玉米、南瓜、绿色蔬菜等富含叶黄素的食物。