眼睛疲劳胀痛可以通过多种方式来缓解，首先可以通过休息来改善，一般让眼睛休息10-15分钟，看看远处，能帮助放松眼部肌肉。
改善用眼环境
光线调节： 室内光线要柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。例如，在阅读或使用电子设备时，可开启台灯，让光线均匀照亮桌面，避免产生眩光。如果是在办公室，可调整电脑屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境光线相匹配。距离调整： 使用电子设备时，保持合适的距离。比如看手机时，眼睛与手机屏幕保持30厘米以上的距离；看电脑时，眼睛距离电脑屏幕约50-70厘米，且屏幕略低于眼睛水平位置。
眼部放松方法
眨眼练习： 有意识地多眨眼，每分钟眨眼10-15次。眨眼可以使泪液均匀分布在角膜表面，保持眼睛湿润，缓解干涩和疲劳。比如在工作间隙，专门花1分钟进行眨眼练习，集中注意力多眨眼睛。眼部按摩： 轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。可以用指尖轻柔地按揉这些穴位，每次按摩1-2分钟，以感到轻微酸胀为宜。也可以使用专门的眼部按摩仪，按照说明书进行操作，通过按摩促进眼部血液循环，减轻疲劳胀痛感。
合理用眼习惯
控制用眼时间： 避免长时间连续用眼，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，看手机、电脑40分钟后，起身活动一下，眺望远方或做眼保健操。学生在学习过程中，可遵循课间休息10分钟的安排，让眼睛得到充分放松。多进行户外活动： 每天保证不少于2小时的户外活动时间。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，预防和缓解眼睛疲劳胀痛。比如放学后去公园散步、打球等，让眼睛在自然环境中得到放松。