落枕多是因睡眠姿势不当或颈部受风寒等引起，多数情况下2-3天能自行缓解，但也可通过一些方法来辅助恢复。
如何判断是否落枕
颈部疼痛特点： 落枕时颈部会出现明显疼痛，一般是一侧颈部疼痛较为明显，疼痛部位多在颈后部、肩背部等区域，转动颈部时疼痛会加重。活动受限情况： 颈部活动会受到限制，比如转头、低头、仰头等动作都会不灵活，严重时可能连翻身都受影响。
非药物缓解方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 找家人帮忙轻柔按摩颈部肌肉，从颈后部开始，由上至下、由轻到重进行按摩，也可以用手指点按风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位点按1-2分钟，能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用，但力度要适中，避免加重疼痛。
预防落枕小妙招
选择合适枕头： 枕头高度要合适，一般以8-15厘米为宜，枕头宽度应能支撑颈部，让颈部保持自然生理曲度。枕头材质也很重要，不宜过软或过硬，比如记忆棉材质的枕头就比较不错，能贴合颈部曲线。注意睡眠姿势： 尽量保持仰卧位睡眠，头部不要过度扭转，侧卧时也要注意颈部不要扭曲，同时要盖好被子，避免颈部着凉。白天工作时也不要长时间保持一个姿势，定时活动颈部，放松颈部肌肉。