落枕后通常可以通过多种方法缓解，一般来说，轻度落枕在1~2天内可自行缓解，严重的可能需要几天时间。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过，皮肤有破损或感觉迟钝的人要注意温度，避免烫伤。按摩： 找专业人员按摩或者自己轻轻按摩颈部。比如用手指从脖子底部开始，慢慢向上揉按肌肉，从颈后两侧开始，沿着肌肉走向向颈部上方按摩，每次按摩10~15分钟。但要注意力度适中，别太用力伤到颈部。如果自己按摩感觉没把握，还是找专业人士更安全。
调整姿势与休息
保持正确姿势： 避免长时间低头看手机、电脑等。坐着或躺着时，尽量让颈部保持正直，不要歪斜。比如使用合适高度的枕头，枕头高度一般以自己拳头竖起来的高度差不多，能让颈部在睡眠或休息时保持正常生理曲度。适当休息： 给颈部充足的休息时间，不要让颈部过度劳累。如果因为工作需要长时间对着电脑，每隔30~40分钟就活动一下颈部，做些简单的颈部转动动作，左右、前后轻轻转动，每次转动5~10次。
运动缓解方法
颈部拉伸运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向倾斜方向，保持15~30秒，然后换另一侧。还可以做颈部的前屈后伸运动，慢慢低头，让下巴尽量靠近胸部，然后再慢慢抬头，尽量向后仰，每个动作重复5~8次。不过运动时要缓慢进行，别突然用力，以免加重疼痛。肩部放松运动： 转动肩膀，先顺时针转动肩膀10圈，再逆时针转动10圈，同时配合深呼吸，这样能放松肩部肌肉，间接缓解颈部因肩部紧张带来的不适。