落枕通常是由于睡眠时颈部姿势不当或颈部受冷等原因引起，一般1-2天可能会自行缓解，但也可以通过一些方法来减轻不适。
如何缓解落枕的疼痛
局部热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛的部位，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 找家人帮忙轻轻按摩颈部肌肉，从疼痛部位开始，慢慢向周围轻柔按摩，注意力度要适中，不要过于用力。
落枕后的姿势注意
避免长时间低头： 无论是看手机、电脑还是看书，都要尽量保持正确的姿势，避免长时间低头，一般连续低头不要超过30分钟，就要适当活动颈部。睡眠时选择合适枕头： 枕头高度要合适，一般以自己拳头竖起的高度为宜，枕头要能支撑颈部，保持颈部的正常生理曲度。
落枕的预防小妙招
注意颈部保暖： 晚上睡觉要盖好被子，尤其要注意颈部的保暖，不要让颈部着凉，特别是在季节更替时更要留意。保持正确睡姿： 睡眠时尽量保持仰卧或侧卧，不要扭曲颈部，枕头要放在颈部下方，支撑好颈部。
何时需要就医
如果落枕后颈部疼痛剧烈，且持续超过3天没有缓解，或者同时伴有上肢麻木、头晕等症状，就要及时就医，排除是否有颈椎病等其他疾病的可能。