落枕后可以通过多种方法来处理，一般来说，24-48小时内可先进行冷敷或热敷等物理方式缓解。
物理缓解方法
冷敷：
早期冷敷： 在落枕后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。
热敷：
后期热敷： 当疼痛缓解，一般在48小时后，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次敷20-30分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
按摩放松手法
揉按颈部肌肉：
找他人帮忙或自己用手指轻轻揉按颈部疼痛的肌肉，从颈后开始，沿着肌肉走向，由上至下、由轻到重进行揉按，重点揉按疼痛明显的部位，每次揉按5-10分钟。
拿捏斜方肌：
用双手拿捏颈部两侧的斜方肌，从颈部上方开始，慢慢向下拿捏至肩部，重复拿捏几次，每次拿捏3-5分钟。
颈部适当活动
缓慢转动颈部：
在疼痛可耐受的范围内，缓慢地转动颈部，先向左右两侧转动，再向前向后转动，但转动幅度不宜过大，每次转动3-5圈，每天可进行3-4次。通过适当活动颈部，可缓解肌肉紧张。
低头仰头动作：
进行低头仰头的动作，缓慢地将头向前低头，再向后仰头，每次低头仰头重复5-10次，有助于放松颈部肌肉，改善颈部的活动度。