你可能是吃了被细菌、病毒或其他有害物质污染的食物，引发了急性肠胃炎。以下是一些建议：
1.补充水分：吐泻会导致身体大量失水，因此要多喝水或口服补液盐，以补充丢失的水分和电解质。
2.调整饮食：在症状缓解前，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及牛奶、豆浆等易产气的食物。可以选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
3.注意休息：上吐下泻会使身体感到疲劳，应保证充足的睡眠，以帮助身体恢复。
4.药物治疗：如果症状严重，可以服用一些药物来缓解症状。如蒙脱石散可以止泻，双歧杆菌四联活菌片可以调节肠道菌群，盐酸洛哌丁胺可以减少肠蠕动。如果伴有发热、腹痛等症状，可能需要服用抗生素或其他药物。
5.就医治疗：如果症状持续不缓解或加重，如出现高热、脱水、休克等症状，应及时就医，进行静脉补液、抗感染等治疗。
此外，需要注意的是，孕妇、儿童、老人等特殊人群，如果出现上吐下泻的症状，应及时就医，以免延误病情。