肩膀疼痛可能由多种原因引起，比如肩周炎，50岁左右人群较为高发。一般来说，肩周炎引起的肩膀疼痛，在急性期可以通过一些方法来缓解。
常见引发肩膀疼痛的原因
肩周炎导致的肩膀疼痛： 肩周炎又称冻结肩，多见于40 - 60岁人群。初期表现为肩部疼痛，逐渐加重，且伴有肩关节活动受限，尤其外展、上举等动作困难。它是由于肩关节周围软组织发生退行性改变、慢性劳损等引起的无菌性炎症。颈椎病牵涉引起的肩膀疼痛： 当颈椎发生病变，如颈椎间盘突出时，突出的椎间盘可能会压迫神经根，从而导致肩膀出现放射性疼痛。这种疼痛往往还会伴有颈部的不适、上肢麻木等症状。例如，长期伏案工作的人就比较容易出现这种情况。外伤造成的肩膀疼痛： 肩部受到直接撞击，像摔倒时肩部着地，或者肩部被重物击中，可能会导致肩部肌肉、骨骼等损伤，从而引起肩膀疼痛。这种疼痛通常比较剧烈，而且可能会伴有肿胀、淤血等表现。比如运动时意外受伤就可能引发此类情况。
肩膀疼痛的自我初步判断方法
观察疼痛特点： 如果肩膀疼痛是逐渐出现，且伴有肩关节活动范围慢慢变小，那肩周炎的可能性较大。要是肩膀疼痛同时伴有颈部不适、上肢麻木，就要考虑颈椎病牵涉的可能。而有明确外伤史后出现的肩膀疼痛，则多是外伤导致。简单活动测试： 尝试做一些肩关节的基本动作，比如抬肩、旋转肩膀等。如果抬肩时疼痛明显受限，可能是肩周炎或肩部损伤。如果旋转肩膀时疼痛伴有颈部放射，颈椎病的可能性高。
缓解肩膀疼痛的非药物方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷肩膀，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过，要是肩膀有外伤肿胀急性期，就不宜热敷。适当活动： 在肩膀疼痛可耐受的范围内进行适度活动，比如缓慢地画圈活动肩膀。但要注意避免过度活动加重损伤。像肩周炎患者在疼痛缓解期可以逐渐增加活动量来改善肩关节功能。按摩放松： 可以让家人帮忙轻轻按摩肩膀肌肉，但力度要适中。按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。不过，如果是肩部有急性炎症或损伤，要避免用力按摩。